Kako pravilno piti vodu tijekom dana za optimalnu hidrataciju?

Hidratacija je ključna za naše zdravlje, no važno je znati kako i kada piti vodu kako bi bila najefikasnija za tijelo. Mnogi ljudi ne piju dovoljno tekućine tijekom dana, a neki čak piju previše vode odjednom, što također može biti štetno.

Kako pravilno rasporediti unos tekućine?

Najvažniji savjet je ne čekati da osjetite žeđ. Žeđ je znak da je tijelo već počelo dehidrirati. Umjesto toga, pijte vodu redovito kroz cijeli dan. Preporučuje se piti male količine vode svaki sat, umjesto da pijete puno vode odjednom.

Voda prije obroka

Pijenje vode prije obroka može pomoći u procesu probave. Voda olakšava razgradnju hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Također, može smanjiti osjećaj gladi, što može biti korisno ako pokušavate regulirati svoju tjelesnu masu.

Pijenje vode nakon fizičke aktivnosti

Nakon vježbanja, tijelo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Voda je najbolji izbor, jer vraća ravnotežu tekućine u tijelu, dok su sportski napici često prepunjeni šećerom i aditivima.

Izbjegavajte pijenje previše vode odjednom

Iako je voda važna, prekomjeran unos tekućine u kratkom vremenskom periodu može uzrokovati hiponatremiju (trovanje vodom), što može biti ozbiljno. Preporučuje se konzumirati vodu ravnomjerno tijekom dana kako bi se izbjegli negativni učinci.